Edozein dietak elikadura-arau berezi bat dakar, pertsona batek denbora jakin batean bete behar dituena nahi den efektua lortzeko. Orain dieta asko daude, eta horietako bakoitzak eskema jakin baten arabera funtzionatzen du. Mono-dietak produktu bakarra jatea dakar, gorputza "larrialdi moduan" sartuz, eta horrek pisu galera eragiten du.
Polidietak, aitzitik, elikadura orekatuari zuzenduta daude "denetik pixka bat" moduan. Dieta gogokoena dieta aniztasun honetan bereizten da. Funtsean, dauden dieta guztien (edo, gutxienez, asko) bilduma bat da. Hemen uraren, barazkien, frutaren eta Kremlinen dietako "zatiak" aurkituko dituzu. Adituek diote aste batean (hots, dieta-menua diseinatuta dagoen aldia da) dieta honekin 10 kilogramo arte gal ditzakezula.
Dieta prestatzen
Dieta gogokoena, eraginkorra izan arren, gorputzarentzako estres handia da. Ezinbesteko mikroelementuen gabezia baldintzetan, azkar hasten da pisua galtzen. Hala ere, gehiegizko pisuarekin batera, zure osasunari agur esan diezaiokezu. Hori gerta ez dadin, ondo prestatu dieta murrizketetarako:
- Kontsultatu zure medikuari. Gaixotasun gastrointestinal kronikoak jasaten badituzu, hobe da elikaduran esperimenturik ez egitea. Giltzurrunetako gaixotasuna ere oztopo larria da zure dieta gogokoena jarraitzeko. Kontraindikazioen zerrenda osoa behean aurki daiteke.
- Pixkanaka-pixkanaka egunean kontsumitzen den ur kantitatea handitu. Dieta gogokoen menuak edateko hainbat egun biltzen ditu. Horrelako egunak zure giltzurrunentzako erronka gaindiezin bihur ez daitezen, saiatu gutxienez pare bat astez prestatzen.
- Aitzitik, egunean kontsumitzen den janari kopurua pixkanaka murriztu beharko da. Ez zenuke dieta bat-batean aldatu behar - horrek hesteetako arazoak sor ditzake. Lehenik eta behin, saiatu gutxienez jateko ohitura kaltegarrienetako batzuk uzten: adibidez, janari azkarra eta gaueko pintxoak.
- Sintonizatu zeure burua psikologikoki. Jarrera positiboa da arrakastaren osagai nagusietako bat. Inolaz ere ez duzu dieta bat jasan behar den murrizketa behartu gisa hauteman behar. Horrek bere eraginkortasuna murrizteaz gain, nerbio-matxura larria ere eragin dezake. Dieta edozein aldaketa dibertigarria izan behar da. Hori dela eta, berehala sintonizatu aldarte positiboa eta pentsatu onari buruz bakarrik.
Garrantzitsua! Dieta gogokoena interesatzen bazaizu, hobe da oporretan, oporretan edo beste denbora librean jarraitzen hastea. Elikaduraren printzipioak gorputza garbitzera zuzenduta daude. Presta zaitez zure hesteek eta giltzurrunek gehiago lan egingo dutelako.
Dietaren kontraindikazioak:
- Haurdunaldia;
- Hipertentsioa;
- Arazoak traktu gastrointestinalarekin;
- Haurtzaroa edo nerabezaroa;
- Depresioa;
- Giltzurrun eta bihotz-gutxiegitasuna.
Dieta gogokoena: asteko menua
1, 3, 6 egunak - edatea. Horrek ez du esan nahi egun ura bakarrik onartzen denik, lehentasuna eman behar zaion arren. Janaria likidoez soilik osatu behar da. Gozoki gabeko tea, zuku berriak eta haragi zuri salda onartzen dira.
Kafearen zalea bazara, kantitate mugagabean kontsumitzeko ohiturari utzi beharko diozu: dieta desorekatuarekin, kafeina dosi hilgarriak bihotzeko arazoak sor ditzake. Elikadura likido hori kantitate mugagabean onartzen da eguneko edozein unetan.
Beraz, dietaren lehen, hirugarren eta seigarren egunetan, zure menuak produktu hauek izan behar ditu:
| Produktuak | Hobespena |
| Kefir | Eraginkortasun handiagoa lortzeko, jende askok gantz gutxiko edo guztiz gantz gutxiko kefir aukeratzen du. Planteamendu hau ez da guztiz zuzena. Beharrezko elementuak gorputzean sartzea (gantzak barne) gutxienera murrizten da dagoeneko. Sinetsi iezadazu, gantzak ez daude kefir-en kantitate kritikoetan begiratu behar dituzunean. Baina ahuldutako gorputzak beharrezko elementuen zati gehigarria baino ez du eskertuko. |
| Zukuak | Hobe da estutu berriak kontsumitzea, dendan erositakoek, normalean, ez baitute azukrea beste ezer. Sagar freskoaren edo limoi zukuaren zalea bazara, ez ahaztu urarekin diluitzea. Zuku azidoen kontrolik gabeko kontsumoak arazoak sor ditzake hortzetan eta hortzetan. |
| Saldak | Haragi dietetikoarekin egindako gantz gutxiko saldak lehentasuna eman: oilaskoa, indioilarra, galeperrak. Jaterakoan, platerak ez du hotz edo beroegi egon behar, horrek urdaileko arazoak sor ditzake eta. Aukerarik onena salda epela da, kontsumitu aurretik putz egin behar ez dena. |
| Mineralka | Aukera bikaina traktu gastrointestinalaren mikrofloraren konposizio normala mantentzeko. Lehenetsi behar da mikroelementu onuragarrien eduki handia duten ur mineral karbonatatuak. |
| Esnekiak | Ryazhenka, esnea, elur-bola eta beste. |
| Konpota | |
| Kissel | |
| Irabiatua | Bereziki ona da "irabiatu berdeak" deritzonak prestatzea. Hainbat berde motaz egindako irabiatuak dira. Horrelako koktelek gorputza ezin hobeto tonifikatzen dute eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dizute. |
| Edari beroak | Tea eta kakaoa. Oraindik ezin baduzu zure bizitza kaferik gabe imajinatu, edan kantitate txikietan eta ez urdaila hutsik. |
Interesgarria! Egunean ur garbi asko edatea dieta egiten dutenentzat ez da erabilgarria. Aspaldi frogatu da ura edatea toxinak kentzeko eta metabolismoa bizkortzeko baliabide bikaina dela. Batez beste, heldu batek 2 litro inguru edan behar du. eguneko ura.
Bigarren eguna - barazkiak
Egin dezagun berehala erreserba bat patatak ez direla barazki dietetikotzat hartzen almidoi-eduki handia dela eta. "Egun begetariano" honetan lehentasuna ematen zaie barazki gordinak, gisatuak, egosiak edo lurrunetan. Ez da gomendagarria plateretan gatza gehitzea (gosea pizten du), baina zaporerik gabeko barazki plater batek nazka ematen badizu, belar espezia naturaletara jo dezakezu laguntza eske.
Aldi berean, janari-kopuruak 300 gramo baino gehiago izan behar ditu. Ez dira egunean bost harrera baino gehiago izan behar. Eta, noski, ez maionesa edo ketchupik! Produktuak hazi eta kontsumitu artean zenbat eta prozesatze gutxiago izan, orduan eta hobeto. Dietaren bigarren egunean, eman lehentasuna:
- Pepinoak. Barazki honek, ia osorik urez osatua, ez du kaloria gramo bakar bat ere, baina mikroelementu erabilgarriak biltzen dituen biltegi osoa da.
- Tomateak. Besteak beste, tomateak kontsumitzea traktu gastrointestinalaren hanturazko gaixotasunen prebentzio ona da, apendizitisa barne.
- Aza. Oro har, pisua galtzen dutenentzat, aza da lehen produktua, gantz erretzaile naturala baita. Aza mota desberdinak kontsumitu ditzakezu: aza zuria, azalorea, brokolia.
- Berdetasuna;
- Azenarioak. Hobe da gordinik kontsumitzea, bero tratamenduaren ondoren bitaminak desager ez daitezen.
- Kalabazina eta berenjena. Elikagai gordinarekin eroso sentitzen ez bazara eta janari beroa nahi baduzu, lurrunetan egindako barazki horietako pare batek ezin hobeto dibertsifikatuko du zure dieta.
Horrela, zure dieta gogokoeneko bigarren eguneko menuko plater nagusia entsalada da. Anima zaitez prestatzen edozein barazki konbinazio erabiliz. Nahi izanez gero, osagaiak landare-olioarekin ere ondu daitezke. Ahal izanez gero, erabili liho olioa - gorputzak behar duen Omega-3 kopuru handia dauka.
Laugarren eguna. Fruitutsua
Dietaren laugarren egunean, fruta eta baia freskoak jan behar dituzu. Ez zaitez mugatu horretan, janari hori zaporetsua ez ezik, osasuntsua ere bada. Laranjak, kiwiak, marrubiak - jan zure bihotzak nahi duena. Bereziki ona da dieta hau udan jarraitzea, dendako apalak fruta fresko ugariz beteta daudenean.
Egun honetan, arreta berezia jarri pomeloei eta ananai - koipe-erretzaile onenak dira. Ziurtatu fruitu hauek zure dietan sartzea ondokoekin batera:
- Sagarrak. Ingelesezko esaerak dioen bezala: "Eguneko sagar batek denbora luzez mantenduko zaitu medikuarengandik".
- Mahatsa. Fruta hau kaloria handienekotzat hartzen den arren, elikagaien eskasietan ez du kalte handirik eragingo figuran.
- Bananak.
Interesgarria! Dietetan bananak jateak elikagaien ondoezari aurre egiten lagunduko dizu eta umore ona emango dizu. Azken finean, platanoak serotonina dauka, "zorionaren hormona" bezala ere ezaguna. Serotoninak gorputzean indar gorakada bat eragiten du eta plazer sentsazioa ematen du.
Bosgarren eguna proteina da
Hemen ondo pasa dezakezu murrizketa guztien ondoren. Ez ezazu gehiegi egin, bestela zure hesteek ezin izango dute aurre egin aldaketa zorrotzei. Egunean bost otordu zati txikitan nahikoa izango da. Proteina landare zein animalia iturrietatik kontsumitu daiteke. Karbohidratoak dituzten elikagai guztiak gutxitzen saiatu behar duzu egun honetan. Horrek gorputza behar bezala "lehortzen" lagunduko du, muskuluak eraikitzeko materiala eskainiz.
Ez ahaztu ohiko edateko ura ere edatea. Bera da hondakinak eta toxinak aktiboki kentzen dituena, proteina deskonposatu bitartean ugariak izango direnak. Debekatuta dago beste edozein likido kontsumitzea egun honetan. Zuretzako proteina dietetikoen iturriak produktuak izan daitezke:
- Haragi egosia. Eman zuriari lehentasuna - kaloria gutxiago ditu eta errazago digeritzen da.
- Arraina. Lurrunean edo egosi daiteke. Ez dago arrain frijitu gantz, ogi edo arrautzeztatua; elikagai honek proteina baino karbohidrato eta gantz gehiago ditu.
- Itsaskiak. Dieta arrazoi bikaina da jaki gozo eta kaloria gutxikoekin gozatzeko.
- Arrautza egosiak.
- Jogurtak. Gehigarririk edo koloratzailerik gabeko jogurt naturalez ari gara, noski.
Errezetak bilatu eta zehaztutako osagaietatik hainbat plater prestatu ditzakezu mono-dieta nekagarrien ondoren zeure burua mimatzeko.
Zazpigarren eguna. Orekatua
Azkena, zazpigarren eguna, dieta orekatu baterako diseinatuta dago. Aste osoan dituzun elikagai berdinak kontsumitu behar dituzu, orain bakarrik elkarren artean konbina daitezke. Izan ere, eguneko menuaren helburua dieta minik gabeko bide bat eskaintzea da. Hobe da dieta amaitu eta gero pare bat egunez menu orekatu eta xume bat jarraitzea emaitzak sendotzeko.
Neska asko, etengabeko debeku gastronomikoek nekatuta, apurtu eta pisua hartzen amaitzen dute, galdu baino are gehiago. Hori gerta ez dadin, gogoan izan Gogoko dietatik irteteko lagin-menua:
- Gosaltzeko bi arrautza egosi edo olo-ontzi bat ezin hobeak dira.
- Bazkaltzeko, jan barazki zopa. Bigarren platerako oilasko bularkia barazkiekin egosi dezakezu.
- Jan ezazu edozein landare olioz jantzitako barazki entsalada arin batekin.
Otorduen artean, hainbat fruta jateko aukera dago, baita kefir eta jogurta ere. Ez ahaztu ura.
Garrantzitsua! Hobe da ariketarik ez egitea dieta egiten duzun bitartean. Elikagaietatik lortutako energia ez da nahikoa izango jarduera fisikoa eskatzen duten ariketak egiteko. Estres mentala eta estresa ere saihestu.
Beraz, laburbil dezagun. 7 eguneko dieta menu gogokoena honela aurkez daiteke:
| Eguna ordenan | Dieta |
| Lehen eguna. Edateko. | Produktu likidoak bakarrik. |
| Bigarren eguna. Barazkia. | Barazki gordinak, lurrunetan, egosiak (patatak izan ezik) + 1,5-2 litro edateko ur. |
| Hirugarren eguna. Edateko. | Produktu likidoak bakarrik. |
| Laugarren eguna. Fruta. | Edozein fruta kantitate mugagabean + 1,5-2 litro edateko ur. |
| Bosgarren eguna. Proteina. | Proteina ugariko elikagaiak: haragia, arraina, itsaskia, lekaleak + 1,5-2 litro edateko ur. |
| Seigarren eguna. Edateko. | Produktu likidoak bakarrik. |
| Zazpigarren eguna. Orekatua. | Aurreko egunetako produktu guztiak kantitate moderatuan batzen dituen menua. |
Dieta gogokoena 7 eguneko menua xehetasunez
Lehen eguna:
- Gosaria: gozoki gabeko tea + 100 ml. esnea.
- Bazkaria: gatzik gabeko oilaskoa edo barazki salda.
- Afaria: 200 ml. kefir
Bigarren eguna:
- Gosaria: tomate ertaine bat + pepino ertaine bat.
- Bazkaria: pepino, tomate eta aza entsalada, liho olioarekin ondua.
- Afaria: piperren entsalada rugularekin.
Hirugarren eguna:
- Gosaria: 300 ml. kefir
- Bazkaria: gatzik gabeko oilaskoa edo barazki salda.
- Afaria: 300 ml. Ryazhenka + gozoki gabeko tea.
Laugarren eguna:
- Gosaria: platano bat.
- Bazkaria: bi laranja + sagarra.
- Afaria: pomelo bat.
Bosgarren eguna:
- Gosaria: arrautza egosia (1-2 pieza).
- Bazkaria: 200 gramo oilasko + 100 gramo babarrun egosi.
- Afaria: 150 gramo gantz gutxiko arrain egosi.
Seigarren eguna:
- Gosaria: 300 ml. kakaoa + 100 ml. esnea.
- Bazkaria: gantz gutxiko indioilar salda.
- Afaria: 300 ml. kefir
Zazpigarren eguna:
- Gosaria: te berdea + 1-2 arrautza.
- Bazkaria: zopa dietetikoa edozein zereal gehituta.
- Afaria: Barazki entsalada.
Egunean zehar, barazkiak eta frutak mokadu ditzakezu 1-2 piezatan.
Dieta zorrotza aukera
Gorputzaren ezaugarri indibidualak direla eta, gogoko dietak ez du nahi den emaitzarik eman. Hau gertatzen bada, ez haserretu. Gorputza estresetik berreskuratzen denean, dieta beraren beste bertsio zorrotzago bat probatu dezakezu.
- Lehenengo bi egunak edateko egunak dira. Ura eta kefir kantitate mugagabean soilik edateko baimena duzu.
- Hirugarren eguna sagar eguna da. Zer jan argi dago izenetik. Laranjak sagarraren alternatiba ona izan daiteke, behar izanez gero. Eta, noski, ez ahaztu edateko ura.
- Laugarren, bosgarren, seigarren egunak - oilaskoa. Egun, oilasko haragi egosia bakarrik jan behar duzu gatzik eta espeziak gabe. Oilasko bularkia bereziki egokia da.
- Zazpigarren eguna alkoholikoa da. Nahiko muturreko aukera, eta horrek, ordea, emaitza onak lortzen ditu. Egun honetan ardo gorri lehorra edan dezakezu edozein gazta gogorrekin konbinatuta.
Dieta gogokoena - iritziak, argazkiak aurretik eta ondoren
Goiko dieta probatu duten jende gehienak ados daude dieta oso eraginkorra dela. Batez beste, dietak 10 eta 15 kilogramo galtzen uzten du. Imajinatu zer emaitza izugarriak lor ditzakezun aste bakarrean! Hala ere, ez da hain erraza.
Dieta gogokoena oso zaila da psikologikoki. Zaila izango da janari asko eta askotarikoa jatera ohituta dagoen pertsona bati lehen egunetan ez apurtzea. Zure familiak eta lagunek atalase hori gainditzen lagundu behar zaituzte, ahalik eta modu guztietan lagunduz eta animatuz. Arrazoiren bategatik ezkongabe bazara, pentsa figura ideal batetik eta miresle askotik zazpi egun besterik ez zaudela. Eta hau ez da hainbeste.